nogi 2

Wczoraj poszly nogi i cardio , dieta trzymana jak zawsze:-) Nogi: 1.Prostowanie podudzi + zginanie podudzi 4 serie seria laczona po 20 powtorzen 2.Przysiad z keltem sumo 4 serie maks 3.Przysiad tylni 5 serii po 12-20 powtorzen 4.Wypychanie na wunicy 5 serii po 12-20 powtorzen ostatnia z dropem 5.Wspiecia siedzac i wspiecia na masznie stojac seria [...]

[...] piłka po 2 x 5 na stronę 6.mostek biodrowy 3 x 10, utrzymując licząc do 10 / wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 3 x 10 z obciążeniem 3,6 kg 7.box squat 3 x 12- oj czułam nogi i do tej pory czuję ;)/ wyciskanie hantli na piłce 3 x 10 z obciążeniem 3,6 kg 8 wznosy z opadu na piłce 3 x 5 , odważyłam się ćwiczyć z nogami opartymi o ścianę i [...]

Dzisiejszy trening 1.siedzenie na piłce i kręcenie ciała w jedną i druga stronę 2 x 5 2.pozycja na czworaka i jednoczesne unoszenie ręki i nogi po tej samej stronie -5 x na stronę 3.rozpiętki na piłce 2 x 5 z hantlami – 3,6 kg 4.suwanie rak po ścianie 10 x 5.wymachy nogą w przód i tył w pozycji stojącej 10 x na stronę 6 rozciąganie gumy siedząc 3 [...]

Nie ma sensu na razie robić wielkiego podsumowania, zostawię to sobie na koniec masówki, ale podzielę się paroma swoimi odczuciami. Zacznę od tego, że głównym moim celem było "niezalanie się", ze względu na moje ostatnie doświadczenia z masówkami, plus oczywiście dołożenie mięcha, jednak z naciskiem na to pierwsze. Był to również pierwszy mój [...]

Poniedziałek DT GVT NOGI 5 1. 10 x (Przysiad 75 kg x 10 // Uginanie nóg 32.5 kg x 10) = + 5 kg // 0 2. 3 x (Wspięcia na palce 120 kg x 20 // Podciąganie kolan w zwisie cc x 16) = + 10 kg, - 15 powt total // 0 http://youtu.be/6U0TeHjDqLc http://youtu.be/iZx81ApeuXg UWAGI: Przerwy - ok. 90-100 sekund. Masakrycznie się zaczyna robić, nic więcej do [...]

[...] rączkami. 8.Wyciąg- mięśnie najszersze grzbietu (pionowy) 9.Wyciąg- mięśnie najszersze grzbietu (poziomy) 10.Wyciąg wielofunkcyjny. "Brama" 11.Suwnica, wypychanie (nogi) 12."Twister" 13."Krzyżak" ciąg martwy ze wspomaganiem klatki. 14.Maszyna- Przewodziciel. 15.Maszyna-Odwodziciel. 16.Poręcz 17.Zestaw hantli (od [...]

http://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA_5_OS%C3%93B__ACTIVLAB_FIRESTARTER_%21-t1009310-s10.html#post10 12.03 Dzień 9/ Tydzień 2 Wszystkie ćwiczenia 3x15 Dzień 1: Nogi I. Cardio 30 min orbitrek II. Siłowy 1A. Wyciskanie nogami na suwnicy 60kg/ 60kg/ 60kg 1B. Prostowanie nóg na maszynie 16kg/ 16kg/ 19kg 1C. Uginanie nóg leżąc 16kg/ 16kg/ 19kg 2A. [...]

czas na wpiske dzisiejszy trening: Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4x15 55kg 2 MC na prostych nogach 4x15 55kg 3 Wykroki ze sztangą 4x15 27kg 4 Wspięcia siedząc 4x20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4x15 27kg 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4x15 nie wiem ile ma ta hantla ale około 10kg Triceps 1 Wyciskanie francuskie [...]

[...] 9x14kg 10x10kg 6x12,5kg 7x12,5kg 3b. Ściąganie drążka z liną 3x15 30s 15x3szt 14x4szt 7+3x4szt ? ? ? 10x15kg 10x17,5kg 10x20kg (MG) 4a.przekładanie swiss ball ręce-nogi 3*10 10 10 10 - - - 4b. Sit ups 3*20 20 20 20 (brzuchy na piłce) - - - 1a goblet ogólnie dobrze wchodziło, plecy tak bardzo już nie męczyły mi się - czyżby wreszcie się [...]

Dzień 3 Trening Kolejny lajtowy trening, ale nogi lekką są zmęcznoe 1.Przysiad tylni rampa 5 17kg x 5 19kg x 5 21kg x 5 23kg x 5 25kg x 5 27kg x 5 2.RLD Nie robiłem tego, bo po 1s przy 10kg strasznie mnie bolał kręgosłup w tym odcinku nad dupą 3.Bułgarskie przysiad 2kg x 12 2kg x 12 2kg x 8 nogi mnie chyba nigdy tak nie paliły jak po tym [...]

[...] x23 na nogę, x21 na nogę x24 na nogę, x23 na nogę, x22 na nogę, x20 na nogę Ciężko było. W każdym obwodzie łapał mnie taki dziwny skurcz w mięśniu strzałkowym krótkim prawej nogi i jakby "znosiło" mnie na tą stronę. 3) Przysiady klasyczne ze sztangą 38,5 kg x18, 40,5 kg x16, 41,5 kg x15, 41,5 kg x14+1 36,5 kg x20, 38,5 kg x16, 39,5 kg x15, 40,5 [...]

[...] nakładane na futryne z góry zawinięte, drążek to jeden z podstawowych sprzetów do treningu szerokości pleców 3. Pajcyki to takie ćwiczenie rozluzniające lezysz na pdłosze nogi podwiniete ręce leża zgiete w przedramionach jedna w góre druga w dół skierowana i przekręcasz ręce z jednoczesnym przekręceniem kolan na jeną i drugą strone i głowy... [...]

[...] sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) - na każdą nogę tak samo 5kg/10 7,5kg/10 12kg/8 następnym razem muszę wziąś sztangę go od 12kg to bardziej ręce bolały niż nogi :-P 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę - na każdą rękę tak samo 5kg/10 7,5kg/10 10kg/7 3a. wypady - tu był problem bo nogi już miałam zmęczone przysiadami, na [...]

no to dziś zrobiłam tak: rozgrzewka: 15 minut skakanka Musztra pupy 3x25 1) Leżąc na boku, unoszenie nogi do góry. 2) Płasko na boku z nogami ugiętymi w kolanach tak by stopy były wciąż na linii z plecami. Trzymając nierozłącznie, unoszenie kolana. 3) Na czworaka, noga ugięta w kolanie idzie do góry. Przytrzymaj na górze w spięciu. 4) To samo [...]

[...] :( Pull w sobotę po 2 godzinnej wspinaczce, 4 serie po max 1. Podciąganie szeroko nachwytem, broda najpierw nad 1 dłoń, potem nad drugą 2. normalna szerokość podchwytem, nogi L-sit 3. pozycja jak do wagi, i nogi prostowane na przemian + na dobicie skin the cat 4. unoszenie nóg do góry leżąc na plecach Niedziela - 1,5 kosza Dzisaj wspinaczka + [...]

[...] ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze [...]

[...] nieco mulące zanim się trochę nie rozmroziły) ---------------------- Wt, 24.05, DNT chciałam iść na siłkę, ale dzień w terenie i niechciej był obezwładniający (popołudniowa drzema ~3h ) w poniedziałek bolały mnie nogi, ale dziś to dopiero masakra, nie dość że nogi to jeszcze klatka dołączyła, Zmieniony przez - loferne w dniu 2011-05-25 14:50:16

Piątek: nogi ciężko + plecy lekko + biceps ciężko (za czwartek): 1. Przysiad tylni 4x8 8x133 / 8x133 / 8x133 / 8x133 8x136 / 8x136 / 8x136 / 8x136 2. MCNPN 4x8 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100 8x103 / 8x103 / 8x103 / 8x103 3a. Syzyfki 3x10 10x0 / 10x5 / 10x5 10x8 / 10x8 / 10x8 3b. Prostowanie 3x12 12x32 / 12x32 / 12x32 12x32 / 12x32 / [...]

DZIEŃ 25 Marsz pod górkę na bieżni 30 min 1 siedzenie na piłce i kręcenie biodrami w jedna i druga strone1x 10 na strone 2a suwnica nogi wysoko 12x80 12x100 12x120 12x130 10x140- coś mi w ostatniej serii strzeliło w kolanie, nic nie bolało, ale wolałam odpuścić i nie zrobiłam 12 powtórzeń, nogi chcę mieć całe :-D 12x80 12x90 12x100 12x110 12x120 [...]

Marsz 30 min pod górkę + -Wypady w tył x 10 na nogę -Hip Hinge x10 -przysiad sumo x10 - leżac pelvic tilt x10 -wznosy nogi bokiem zgietej na czworaka x10 na stonę - wykopy nogą w góre na czworaka x10 na nogę 1a wykopy na maszynie w góre z obciążeniem 15x70 15x80 15x90- ciekawe czy się uda ze 100kg na nogę... pewnie tak %-) 15x70 15x80 12x90 [...]